Toms Power Podcast
Für alle, die schon Erfahrung mit Yoga haben.
Für Anfänger sind Entspannungsübungen ein möglicher Einstieg.
Bei den Entspannungsübungen gilt: im Moment und Beobachter bleiben.
Die Asana sind auch ein Test wieviel du verträgst, ist es schmerzhaft machst du es falsch. Lerne durch dein Yoga in der Asana wie im Leben zu entspannen.
Power Yoga bei Thomas hat seine Wurzeln im Ashtanga Yoga, Bikram Yoga, Iyengar Yoga und Sivananda Yoga.
Wer die Podcasts gerne nutzt und auch in Zukunft sich über neue Podcasts freuen will, darf auf dem Konto: Thomas Stadler, VR- Bank Landsberg-Ammersee eG, IBAN: DE58700916000102543745 BLZ 70091600, Kto. 102543745. Betreff: Podcast,
einen Betrag eigener Wahl spenden.
Über Kommentare am Ende dieser Seite freue ich mich sehr!
Vielen Dank!
Entspannung
Power Vinyasa Yoga
Bleiben Sie in Ihrer Asana Praxis bei einer tiefen Atmung und Sie werden sich wohlfühlen nach der Praxis. Tritt unregelmäßige und flache Atmung auf, dann gönnen Sie sich eine Ruhestellung bis die Atmung wieder tief und frei ist.
Blöcke für das Anheben des Körpers zwischen den Navasana Übungen bereitlegen, wenn gewünscht.
Ablauf:
Sonnengrüße.
Standhaltungen.
Gleichgewicht und Rückbeuge.
Körpermitte und Gleichgewicht.
Sitzhaltung für Beweglichkeit in Hüfte und für die Beine.
Abschlusshaltung.
Für eine liegende Entspannung hinterher Musik oder angeleitete Entspannung verwenden.
Viel Spaß!
Übungen:
Surya Namaskar A und B
Standhaltungen.
Gleichgewicht.
Rückbeugen.
Übungen für die Bauchmuskeln.
Ausgleich und Abschluss.
Entspannung oder Musik für das Ausruhen am Ende zusätzlich verwenden.
Atmen Sie bitte tief und mit Geräusch, auch bei den Übergängen! So wird es zu Yoga und Sie spüren eine stärkere körperliche und mentale Reinigung.
Im "schrägen" Kind bitte beide Arme zugleich zu einer Seite führen.
Surya Namaskar A und B.
Standhaltungen.
Sitzhaltungen.
Gleichgewicht.
Sitzhaltungen.
Abschluss Übungen.
Für die Entspannung am Schluss eine extra Anleitung bereithalten.
Namasté!
Viel Spaß damit.
"Oh Yogi, übe keine Asana ohne Vinyasa" Vamana Rishi.
Astanga Vinyasa Yoga
Ashtanga Vinyasa Yoga gehört zu den Yoga Arten, die nur Sinn machen, wenn die Atmung in der Praxis tief, rhythmisch und frei fliessen kann. Üben Sie nur solange der Atem tief bleibt, sonst machen Sie lieber eine Pause und drücken auch die Pause Taste an Ihrem Gerät. Haben Sie eine genuss- und sinnvolle Yoga Praxis.
Aktive Phase: 37 Minuten. Bitte reservieren Sie sich eine Zeitspanne für Ruhe hinterher zusätzlich.
Surya Namaskar A und B.
Standhaltungen
Pranayama
"Ab 5000 Ausatmungen in etwa 100 Minuten steht dem Samadhi nichts mehr im Weg!"
"Man soll nie etwas Gutes, sei es noch so klein, aufschieben in der Hoffnung, in der Zukunft Größeres tun zu können."
Ignatius von Loyola
Kommentar schreiben
poweryogalandsberg (Freitag, 07 Juni 2013 00:27)
ich freue mich, wenn Du damit beginnst zu üben. Übe weiter und Du findest zu einer regelmäßigen Praxis, die Du nicht mehr missen möchtest. Mit welchen dieser Podcasts hier hast Du schon geübt und wie geht es Dir dabei?
Tatjana (Donnerstag, 13 Juni 2013 09:55)
Ich habe "Power Vinyasa Yoga - 40 Minuten für Dich" ausprobiert. Toll! Das klappt super, besser als mit einem Video, weil man sich ganz auf die Stimme konzentrieren kann. Ganz sicher werde ich die anderen Sequenzen auch testen
Gertrud (Sonntag, 14 Juli 2013 18:27)
Hey Thomas, hatte gerade meine ersten Podcast-Yoga 40 Minuten und ich schwitze! hat super geklappt und ist ideal für Diejenigen die Abends nicht weg können und trotzdem Yoga machen wollen. Danke für das tolle Angebot!
Caro (Dienstag, 23 Juli 2013 20:29)
Ich habe auch "Power Vinyasa Yoga - 40 min für dich" ausprobiert. Hat super geklappt, man kommt echt gut mit. Tolle Alternative für zuhause :)) Werds weiter nutzen, danke Thomas!
constanze (Samstag, 27 Juli 2013 07:40)
thomas im wohnzimmer, was willst du mehr! vielen dank
Sandra (Samstag, 27 Juli 2013 17:38)
Zwei kranke Kinder und keine Chance eine Yogastunde zu besuchen. Nicht gut, aber dank der Podcasts war ich nicht nur fit, sondern auch ausgeglichen. Vielen Dank Thomas
Aljona (Sonntag, 28 Juli 2013 20:41)
Habe jetzt mehrmals mit dem Podcast "40 Minuten für dich" geübt, find ich richtig toll. Da komm ich gut im Tempo mit, finde es gut verständlich und die 40 Minuten sind perfekt bemessen. Danke hierfür!
Naomi (Dienstag, 30 Juli 2013 20:12)
Lieber Thomas,
vielen Dank für das Angebot! Ich nutze es und turne auf meiner Matte...
Schöne Sommerferien
Kristina (Donnerstag, 08 August 2013 10:28)
Lieber Thomas, ich nehme dich mit in den Urlaub!!
Und fände einen PayPal-Spenden-Knopf sehr praktisch! Gibts glaub ich auch von den Banken. Lieben Dank für deine Arbeit! :-)
Thomas Stadler (Donnerstag, 08 August 2013 13:21)
Liebe Kristina,
ein Knopf von Paypal gibt es hier nur in Zusammenhang mit der Einrichtung eines Shops. Das habe ich bisher noch nicht vor. Es fehlt noch an fehlerfreien Produkten!
Habe Freude an Deiner Praxis!
Andrea (Freitag, 23 August 2013)
Ich habe "Go with the flow" ausprobiert - klasse! Einfacher geht es nicht, so muß ich auch während der Urlaubszeit nicht auf dich verzichten. Vielen Dank dafür und schöne Ferien!
franzi (Dienstag, 24 September 2013 20:09)
Yoga-nidra habe ich gerade ausprobiert und bin begeistert! Ich starte heute in eine erholsame, entspannte Nacht. Danke Thomas!
Christian (Montag, 02 Dezember 2013 18:10)
Super, vielen Dank für die Podcasts! Sie sind eine ideale Ergänzung Deiner Yogastunden und geben einem immer die passende Möglichkeit auch zu Hause unter Deiner Anleitung zu üben!
Harald (Montag, 09 Dezember 2013 19:03)
40 min für mich, Danke, war gut!
Thomas Stadler (Mittwoch, 07 Januar 2015 22:14)
Vielen Dank an alle, die mich bisher unterstützt haben. Dafür gibt es unter Ashtanga Yoga drei neue kurze Podcasts. Von 12 bis 18 Minuten. Viel Freude dabei. Übst du wieder?
Ella (Mittwoch, 28 Januar 2015 21:53)
Ich habe heute Pranayama mit dem Podcast geübt, das klappt prima mit der bekannten Stimme und ist ein echter Ansporn, Pranayama regelmäßig in die Praxis zu integrieren.
Danke!
Peter (Freitag, 30 Januar 2015 09:19)
Eine tolle Ergänzung um die Praxisstunden zu Hause auch abwechslungsreich und interessant zu gestalten. Vielen herzlichen Dank!